Hay una actividad física para cada estilo de vida

Existen muchas formas en que las mamás ocupadas, las familias, los jóvenes, empleados y adultos mayores pueden incorporar la actividad física en sus vidas. Estar activo físicamente es más sencillo de lo que parece, especialmente si haces de la actividad parte esencial de tu rutina diaria.

Sugerencias:
• Elige actividades que te gusten y que se adapten fácilmente a tu rutina diaria
• Realiza las actividades en el momento en que sea mejor para ti y ajústate a ese horario.
• Mantente activo con tus amigos y familia para que sigas motivado.
• Reduce la cantidad de tiempo que pasas sentado o recostado durante el día.

La cantidad de actividad que necesitas hacer cada semana depende de tu edad. Las tareas diarias como ir de compras, cocinar o realizar las labores del hogar no cuentan para lograr tu meta de actividad. Esto es porque tu cuerpo no trabaja lo suficiente para elevar tu ritmo cardiaco.

Tips para mamás ocupadas
• Elige un horario para la actividad física y apégate a él. Es más probable que encuentres tiempo para estar activa si lo haces a la misma hora y los mismos días cada semana.
• Divide la actividad durante el día. Puedes lograr tu meta en lapsos de 10 minutos o más.
• Camina con tus hijos de la casa a la escuela y viceversa. Esto les ayudará también a ellos a mantenerse activos y hacer de esto una rutina.
• Mantente activa junto con tus hijos. Llévalos a nadar o al parque a jugar.
• Corre. Es una muy efectiva manera de ejercitarte y bajar de peso.
• Encuentra una clase o un club deportivo donde haya guardería.
• Únete o arma un grupo de mamás y vayan a caminar con los niños.
• Los videos de ejercicios te permiten ejercitarte sin salir de casa, y es sencillo incorporar esta actividad a tu rutina diaria. Ejercítate a la hora de comer. Tal vez haya un gimnasio o alberca cerca de tu trabajo.
• Utiliza la bicicleta o camina, si no todo el trayecto a tu trabajo, al menos una parte del mismo.

Tips para Familias
• Los niños no se ejercitan los 60 minutos diarios que les corresponden de una sola vez. Pueden hacerlo en varios lapsos de 10 minutos.
• Intenten algo nuevo. Si aún no saben cuál es la mejor actividad para su familia, pueden tratar con varias hasta descubrirlo.
• Si los padres están activs físicamente, los hijos lo tomarán como ejemplo y se mantendrán activos también.
• En vez de mirar televisión, alienta a tus hijos para que realicen actividades divertidas con sus amigos, como andar en bicicleta o jugar a perseguirse.
• Deja que los niños decidan qué hacer. Es más probable que participen en algo en lo que realmente se sienten involucrados y que ayudaron a tomar la decisión.
• Cuando se trata de jugar, los niños deben hacer lo que más disfruten. Correr, divertirse con otros niños o gastar energías son las mejores maneras de lograr que realicen sus 60 minutos de actividad al día.
• Caminar es una manera divertida y sencilla para que los niños se mantengan activos, además pasan tiempo con la familia y amigos.
• Improvisen una pista de baile en casa. Lo único que necesitan son algunos discos, y tanto los niños como los adultos se divertirán bailando.
• Los niños adoran jugar en el agua. Acudan a clases de natación o a una alberca cercana para mantenerse activos.
• La bicicleta es una buena alternativa al carro o autobús. No necesitan tener un destino, solo salir a divertirse con los niños.

Tips para Jóvenes
• Intenta algo Nuevo. Si no sabes qué actividades te gustan, intenta varias hasta descubrirlo.
• Corre. Es una manera efectiva y favorecedora de ejerctarte.
• Camina más: rumbo a la escuela, al visitar a un amigo, a las tiendas, o algunos otros lugares cercanos a donde vives. Para lograr más beneficios, haz que tu meta sea llegar a los 10,000 pasos por día.
• Involucra a tus amigos. Es más probable que te mantengas activo si te diviertes con gente que quieres y conoces bien.
• Pregunta a tus padres si puedes acudir a un gimnasio o si hay algún centro comunitario cercano al que puedas asistir para ejercitarte.
• Crea una nueva rutina donde camines o corras cada día cuando llegues a casa de la escuela, o antes de la cena.
• Si no quieres ejercitarte al aire libre, reúne amigos y háganlo viendo videos de ejercicios y rutinas.
• Baila frente al televisor o pon un poco de música. Todo lo que necesitas son canciones que disfrutes y de esta manera te divertirás y quemarás calorías al mismo tiempo.
• Realiza tareas del hogar. Aunque las labores sencillas de casa no incrementan tu ritmo cardiaco, algunas podrán ayudarte a lograr tu meta diaria de ejercicio, como podar el césped o lavar el auto.

Tips para Empleados de oficina
• Rumbo al trabajo, camina o usa la bicicleta, al menos una parte del camino. Baja del autobús una parada antes de tu destino final.
• Si necesitas manejar, estaciónate más lejos de tu oficina y camina el resto.
• Discute proyectos e ideas con tus colegas mientras caminan un poco.
• Al hablar por teléfono, mantente de pie.
• Camina hacia el escritorio de tus compañeros, en lugar de llamarlos por teléfono.
• Toma las escaleras en vez de usar el elevador, o baja de éste unos pisos antes de llegar a tu destino, y utiliza las escaleras.
• Camina un poco durante tu hora de comida. Manten el conteo de cuántos pasos das en este tiempo.
• Intenta hallar diferentes momentos para caminar durante la semana, y ve incrementando hasta lograr la meta de 10,000 pasos al día.
• Ejercítate antes o después del trabajo, o durante tu hora de comida. Puede que tu oficina cuente con un gimnasio o haya una alberca o parque cerca al que puedas acudir.

Tips para Adultos mayores (65 años o más)
• Manténgase activo estando en casa. Cocinar, las labores del hogar y caminar al hablar por teléfono lo ayudarán a seguir siendo móvil, aunque estas actividades no cuentan para lograr su meta semanal de actividad.
• Los grupos de conversación pueden ser una gran manera de involucrarse con el ambiente local y seguir activo al mismo tiempo.
• Intente algo nuevo. Si no sabe qué actividades le gustarán, intente con alguna de ellas hasta que se sienta cómodo con una.
• Caminar rápido es una manera sencilla de incrementar sus niveles de actividad. Encuentre un amigo con el cual pueda caminar o únase a un grupo de caminata para tener una motivación extra.
• Los deportes para adultos o las clases especiales lo mantendrán ocupado y en forma, podrá sacar el estrés y le ayudarán a cosechar amistades.
• La jardinería pesada, incluyendo agacharse, hacer hoyos, sembrar, rastrillar, etc., pueden ser una buena manera de ejercitarse.
• La natación y los deportes acuáticos son ideales para adultos mayores debido a que el agua reduce el estrés y el impacto que sufren las articulaciones.
• La yoga es ideal para todos. Combina una seria de posiciones y respiración y es bueno para fortalecer, ser más flexibles y obtener mayor balance.
• El Tai Chi es un arte antiguo chino que ayuda a tener más fuerza, flexibilidad y balance a través de movimientos lentos y controlados.
• Los pilates se enfocan en el estiramiento y fortalecimiento de todo el cuerpo para mejorar el balance, la fuerza muscular, flexibilidad y postura.
• Corra. Es una excelente manera de ejercitarse.

Como puedes ver existe una actividad fisica para cada edad y estilo de vida, lo importante es activarte y disfrutar al máximo !!