Como adelgazar 20 kilos rápido con poderosa dieta

Si has llegado a la conclusión de que es tu momento de rebajar, este es el artículo ideal para ti. Es muy importante que sepas que aún queda un camino muy largo por recorrer, pero no debes preocuparte por esto. Ya que el proceso será increíble, recordando que tus aliados serán la disciplina, resiliencia y autodeterminación.

Como adelgazar 20 kilos rápido con poderosa dieta

Muchas personas se preguntan en cuento tiempo pueden rebajar 20 kilos. La respuesta a esta pregunta tiene muchas variantes. Ya que no todos los cuerpos y esfuerzos son iguales. El tiempo de la transformación dependerá del esfuerzo que pongas para lograrlo.

Como adelgazar 20 kilos rápido con poderosa dieta

Para perder 20 kilos, no se puede adoptar simplemente hábitos alimentarios buenos y no mudar nada más en tu vida.

Existen también muchos aspectos que influyen en la trasformación, como el sueño, el estrés y la actividad física, son indispensables para alcanzar este objetivo.  Todos ellos están conectados entre sí y cuando se ignora uno de ellos, puede dañar el resto.

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·        –          Sueño:

No dormir el tiempo debido trastorna los mecanismos de regulación endocrina del hambre y el apetito. Las hormonas que modulan el apetito adoptan un papel sumamente importante y pueden favorecer una ingesta energética excesiva. Debes de percatarte que duermes entre siete y ocho horas al día.

·        –          Estrés:

Este factor provoca una gran liberación de adrenalina y cortisol, en una respuesta de “lucha o huida” y contiene grandes efectos sobre el metabolismo. Como consecuencia de esto, se puede alterar el apetito, pudiendo este disminuir o aumentar, pero generalmente aumenta. Además, una situación de estrés o ansiedad muy prolongada puede dificultar la pérdida de peso.

Por esa razón, se debe controlar ese estrés con actividades que te llamen mucho la atención o te agraden cómo por ejemplo: pintar, coser, escuchar música, clases de yoga, entrenar y en general, disfrutar del tiempo libre que poseas.

·        –          Actividad Física:

Es un aspecto fundamental para potenciar una pérdida de peso en el tiempo. Si eres o has sido sedentario durante toda tu vida, es importante que empieces por pequeños cambios como andar a todos los sitios que puedas, en vez de usar el carro; subir las escaleras de tu edificio o casa, dejando el ascensor de lado; y proponerte retos de caminatas para iniciar.

En cuanto a la dieta, debes realizar una equilibrada con restricción energética, ya que este es el método más confiable para conseguir una reducción de peso a largo plazo. Se trata de llevar a cabo un cambio de hábitos alimentarios que no sirvan solo para conseguir el objetivo, sino que sirvan para mantenerlos y aplicarlos siempre.

La dieta baja en calorías tiene que ser supervisada por un dietista-nutricionista. Por esto es necesario que la dieta que adoptes, sea la que el profesional te ha proporcionado.

Por lo tanto, la disminución de calorías más certera es aquella que te suponga una reducción de 500 a 1000 kcal al día y su reparto energético sea para dieta hipocalórica clásica.

¡Anímate a iniciar, nunca es tarde para hacerlo!

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