4 fáciles ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa

¿Quieres bajar de peso rápidamente? ¿Necesitas algunas recomendaciones sobre los mejores ejercicios  para bajar de peso a realizar? De responder afirmativamente a ambas preguntas, este artículo es para ti. En las siguientes líneas te explicaremos cómo puedes lograr tu cometido de una forma sencilla.

Ejercicios para bajar de peso muy prácticos

Si deseas quemar calorías a corto plazo se recomienda usar los ejercicios aeróbicos, tales como ir en bicicleta, caminar, nadar, correr o bailar; y en caso de que desees tonificar a la medida que adelgazas, puedes usar gomas elásticas, pesas o máquinas de gimnasio.ejercicios para bajar de peso

Los ejercicios aeróbicos permitirán que quemes los depósitos de grasa luego de 30 minutos, en cuanto los de tonificación muscular, activarán la velocidad del metabolismo y de la masa muscular. Tras unos meses los ejercicios aeróbicos se volverán ineficaces, ocasionando un enlentecimiento del metabolismo y perdida de la masa muscular, razón por la que necesitas mezclarlo con ejercicios de tonificación muscular, así lograrás bajar de peso y moldear tu figura.

Por lo cual, la rutina más óptima para adelgazar tiene que estar alternada en ambos tipos de ejercicios. Toma en cuenta factores como la recuperación y el reposo ya que son muy relevante. No ejecutes el mismo tipo de ejercicio por más de 2 días consecutivos. Tus músculos se harán más eficiente tras acostumbrarse a algunos movimientos, quemando menos calorías y consumiendo menos energía. Haz continuos cambios en las cargas, ritmos, velocidad, etc.

Algunos consejos que deberás tomar en cuenta si deseas bajar de peso con ejercicios:

  1. Antes de comenzar a hacer ejercicios debes evaluar tu postural básico y condición física, así detectarás patologías de espalda y descompensaciones.
  2. Consume mucha agua, ya que el ejercicio provocará pérdidas de agua debido al sudor.
  3. El ejercicio aeróbico debe durar mínimo 20 minutos para que sea efectivo.
  4. El estiramiento tras levantarse te ayudará a mejorar la postura corporal y liberar tensiones. Antes de dormir debes estirar la zona lumbar y cervical, así puedes mejorar tu calidad de sueño.
  5. Los ejercicios de tonificación muscular deben tener de 13 a 20 repeticiones por serie. La duración debe de ser de 15 minutos.

Es imprescindible indicar la necesidad de efectuar el compromiso contigo mismo, de ser necesario, elabora un plan por escrito, siendo específico en cuanto a la cantidad de veces que harás la sesión o rutina de ejercicio, incluyendo el lapso de tiempo. Esa cantidad deberás aumentarla progresivamente según vayas avanzando, ya que adquirirás mayor resistencia que te permitirá proseguir con lapsos más extensos y una intensidad más fuerte de los ejercicios.

Asimismo, puedes premiarte tras barrer ciertos objetivos. Por ejemplo, deseas realizar 15 minutos de ejercicio por 7 días seguidos, tras lograrlo, puedes comprarte una blusa, pantalón o zapato; seguidamente, establécete hacer 30 minutos de ejercicio por 4 semanas, tras lograrlo, prémiate. De esta manera seguirás hasta que los ejercicios para bajar de peso sean parte de tu rutina diaria y quede grabado en tu subconsciente la “necesidad” de realizarlo. Tras haber logrado esto último, no será problema alguno continuar con tu rutina, lo que te beneficiará casi por automático.

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